椅子に座ったままで出来るストレッチ＜コスモスの里通信28＞■お知らせ

＜参加者＞　外部講師２名、利用者１４名、ボランティア９名、の合計２５名

秋もいよいよ深まり紅葉が美しく色づく季節になりました。街路のいちょうもすっかり黄金色に色づいています。枯葉が舞い散る寒い北風が吹くとなぜか石焼き芋の呼び声に胸躍らせたことを思い出します。しかし、今ではスーパーの一角に行けば、いつも石焼き芋の包みが並んでいますけどね。

今日の「コスモスの里」は、地域包括支援センターの第２回「健康教室」でした。地域包括の小笹保健師が推薦してくれた、スポーツジム「アクトス」の専属講師、宗宮先生に、「転倒防止のための、椅子に座ったままで出来るストレッチ」を教えていただきました。①深呼吸、ウナギのかば焼きをイメージして、匂いをいっぱいに吸ってください。吐くときは、ビールを飲んだ時にパーッとするイメージで。先生は面白いことを言ってくれます。でも、分かりやすいですね。➁肩こり対策、両肩を耳につけて、次に、降ろして、指先を床に近づけるイメージで。③腕を前後にして、前がグー後ろがパー、はいっ、今度は逆に。「だんだん早くなります」「間違えてもいいんです。誰も見取らんよ」『はいっ、背筋を伸ばしてみてください。みなさん、今、３センチは伸びていますよ』ほんとかなあ？・・・・いろいろありまして、⑧足を伸ばして、足首を動かす。⑨足の指でグー・チョキ・パー、すぐにやると足がつりますから、まず、手で足の指を動かしてから⑩足も、手も、顔もいっしょに「グーチョキパー」。みなさん、表情がむちゃくちゃよくなりましたよ。⑪みなさん1日に何回トイレに行きますか。自然にトイレスクワットが出来ます。いっぱい行く人はラッキー。毎時、５回やってからトイレから出るように習慣づけましょう。最後に、また、深呼吸、腹式呼吸法、息を吸って４秒間止めます。８秒かけてゆっくりと吐きます。

途中で、体がポカポカしてきて、せっかく入れておいた暖房も切るくらいでした。帰りに利用者さんから一言「今日の体操の先生が一番いいよ。次も頼んでくださいネ」。それは、私では決めかねますが。