脳トレ・筋トレ・わらっとれ！＜コスモスの里通信25＞■お知らせ

＜参加者＞　外部講師１名、利用者１６名、ボランティア１３名、の合計３０名

夏が終わり秋の涼しさを感じる季節になりました。アキアカネが山から戻り、眼下に広がる稲田の稲穂（ハツシモ）が太陽の光を受けて黄金色に輝いたら、いよいよ刈り取りの季節です。『実ほど首を垂れる稲穂かな』実ほど自重で穂先が地面に垂れていく稲穂に例えて「学問や技能が深まると、他人に対してますます謙虚になること」を意味する大切なことわざを思い出しました。

今日のコスモスの里は、夏の暑さでなまった体を鍛えてもらうために、ＡＤＬ（アクティブティーリビング）体操の権威、小原信子先生に来ていただいて、「脳トレ・筋トレ・わらっとれ」のテーマに基づき、楽しみながら体を動かす体操を教えてもらいました。先生曰く「いままで、ここで私がやったことを、家に帰って１つでもやっている人、手を挙げてください」「やっぱり、一人もいないですね」「ここで覚えた何でもいいから、家でやり続けることがとても大事なことですから、ぜひ、覚えて帰ってくださいね」。①「グッパー、グッパーのくりかえし」間違えてもいいんです。笑うことがいいんです。「笑いはクスリっていうでしょ」。おしゃべりすることも大事です。たまには大きな声を出しましょう。「ぱあ、ぱあ、ぱあ」「わっはっは～」「ぐー、ぐー、ぐ～」「えいっえいっお～！」➁椅子に座ったままで、テレビを見ながらできる運動。つま先の上げ下げ、ももの体操で、足を上げて・伸ばして・下す、足を伸ばしたまま、つま先の上げ下げ。「これはけっこい辛いです」「２、３日後に筋肉痛になるかも」「筋肉にキズがつくから痛いのですが、そのあと、筋肉がもっと強くなります」。③かかと落とし、「骨密度の強化、１日５０回はやってください。一度にではなくトータルで」。④深呼吸「みなさん、息を吸ってから吐いていませんか。まちがいです。効果がありません。息は深く吐いてから吸ってください」以上、手・指・膝・かかとを中心に１・２・３の掛け声とともに運動を繰り広げました。他にも、カラーボールを使ったり、ジャンケンゲームをしたり、脳トレをしたり、たくさんの楽しいメニューをこなしました。途中で「暑いから冷房を入れてください」と声がかかるほど熱中をした１時間でした。