「脳トレ・筋トレ・笑っとれ」のＡＤＬ体操＜コスモスの里通信6＞■お知らせ

＜参加者＞　外部講師１名、利用者１３名、ボランティア８名、の合計２２名

ゴールデンウイークは楽しく過ごされましたか。夏を思わせる陽ざしに、早くも日陰が恋しいようです。二十四節気の「立夏（りっか）」５/５～５/２０頃、暦の上では夏の始まりです。立夏の頃は薫風に新緑がきらめき、一年で最もさわやかな季節です。

そんな、すがすがしい好天に恵まれた今日の「コスモスの里」は久しぶりの登場になります、小原信子先生の「脳トレ・筋トレ・笑っとれ」のＡＤＬ体操でした。Ａ・Ｄ・Ｌ（アクティビティー、デイリーリビング）。「ＡＤＬ体操」は、日々衰えがちになってきた、日常生活動作能力（立ち上がる・座る歩く風呂に入る・衣服を着替える等）の回復維持・脳の活性化・心を豊かにするなど、生きがいを保つための体操です。まず、

「夏も近づく八十八夜♪」の茶摘み歌を歌いながら、手、指、腕、足、つま先を、先生の動作を見ながら、軽快に（とまどいながらも）動かしました。「歌いながらの体操は、脳トレにもなるんですよ」。
以前にやった「笑いながらの体操です。みなさん覚えていますか。覚えていないだろうなあ」・・・パア　パア＝わっはっは～、チョキ　チョキ＝イエーッイエーイ、グーグー＝エイエイオー

体の中に溜まった炭酸ガスを取り除くために、笑うこと、特に大きな声を出して笑うことがとても有効です。それから、心拍数があがったら、まず通常よりもたくさんの息を吐きだし、それから新鮮な空気を吸い込む、この順番を覚えておいて下さい。

椅子に座りながらの、つま先上げ。片足上げ。かかと落とし。（骨密度の維持回復に効果）「１日に５０回を目途に」「テレビを見ながらできます。コマーシャルになったらやってください。」
この間テレビを見ていたら、交通事故で亡くなる人の数より、転んで亡くなる人の方が多いそうです。だから、足の筋肉を鍛えるのはとても大切です。つらいけど片足上げで鍛えてください。「２～３日すると、この痛みはなんだろう？」ってなりますが、（筋肉痛＝筋肉にキズがつく、これを修復して大きくなる）これはいいことなんですよ。

この後も、「ももたろうさんの歌」「３６５歩のマーチ」「憧れのハワイ航路」等、次々と曲に合わせて体を動かし脳を使いました。

最後に先生から「みなさ～ん、最初にやった体操、覚えていますかあ」「一つでもいいから、お家に帰ってからも、続けてやってくださいね」「今度、コスモスの里におじゃました時に確認しますよ」。日常生活動作能力の回復・維持のため、是非とも励行したいものです